By পরীক্ষার সময় অনেকের মধ্যে ক্লান্তি, অবসাদ ও অস্থিরতা অনুভূত হয়। এই সমস্যা যে কারো হতে পারে, কারণ পরীক্ষায় ভালো ফল করার ইচ্ছা চাপ সৃষ্টি করে, বিশেষ করে একাধিক পরীক্ষার প্রস্তুতি নিতে হলে।
বিভিন্ন সময় আমরা পড়ার চাপ সামলাতে নিজেদের জন্য আলাদা সময় রাখি না এবং মৌলিক প্রয়োজনগুলো অবহেলা করি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ফল করতে হলে বইয়ের পাতায় ডুবে থাকার পাশাপাশি নিজের মন ও শরীরের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
প্রথমে পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব উল্লেখ করা যায়। পরীক্ষার আগে রাত জেগে পড়া পরিকল্পনা করা অনেকের মধ্যে দেখা যায়, কিন্তু গবেষণা বলছে ঘুমের অভাব মেজাজ খিটখিটে করে এবং পরীক্ষার ফল খারাপ হতে পারে। ১৩ থেকে ২৫ বছর বয়সীদের জন্য যথাযথ ঘুমের পরিমাণ ৭ থেকে ১০ ঘণ্টা।
দ্বিতীয়ত, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। পরীক্ষার চাপের সময় অনেকেই চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হন, যা চিন্তাশক্তি ও কাজের সক্ষমতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বরং পুষ্টিকর খাবার মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়ায়।
তৃতীয়ত, পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে বেশি পরিমাণে পানি পান করা স্বাস্থ্যকর। কারণ শরীরের ৭৫ শতাংশই পানি দিয়ে তৈরি।
চতুর্থত, নিয়মিত বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। একটানা পড়া না করে মাঝে মাঝে ৫ থেকে ২০ মিনিটের বিরতি নেওয়া ভালো, যাতে মস্তিষ্কের ওপর চাপ কমে।
পঞ্চমত, পরিবার ও বন্ধুদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুদের সঙ্গে কথা বললে অনেক সমস্যা সহজে সমাধান হয়, তাই তাদের সাথে সময় কাটানো উচিত।
অবশেষে, শরীরচর্চার সময় রাখা দরকার। নিয়মিত ব্যায়াম চিন্তা, সমস্যা সমাধান ও শেখার সক্ষমতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।
পরীক্ষার সময় কেবল পড়া নয়, নিজের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ শরীর ও মন ভালো ফলাফলের চাবিকাঠি।
